Lite träningssummering och en graf

Idag behöver jag åter igen ta en oplanerad vilodag. Vet att det är smart att göra det för att undvika sjukdagar men samtidigt segt när det inte blir flyt i träningen. Denna gång har det nog att göra med att det är mycket annat som ska göras (ja det borde göras innan bloggning men nu kändes detta roligare).

Hur som helst, nu kör vi lite summering av de gångna veckorna.

Förr förra veckan som skulle vara vilovecka blev kanske inte riktigt lika lätt som planerat då veckan förre det inte blev så hård som jag tänkt. Inte helst säker på att det var rätt att tänka så, kanske skulle fortsatt helt enligt plan istället!? Dock blev veckan bara lite hårdare än vilovecka så jag kom inte upp i den belastningen som det tunga veckorna har.

Förra veckan så gick träningen som planerat även om jag fick trolla lite för att få ihop det. Till exempel blev det intervaller efter årsmötet i söndags, alltså typ start kl 20. På lördagen blev det ett mycket fint distans pass i skogen, var ett tag sedan så det var riktigt gött. Att jag kan köra passat helt utan att inta någon energi känns väldigt bra.

Performance Management Chart (PMC)

En annan sak som jag velat skriva om är den graf i TrainingPeaks som jag finner mer och mer användbar. Får börja med att försöka förklara denna graf (Kanske gör att jag förstår den ännu bättre). Grafen innehåller 3 aspekter som alla beskrivs med varsin linje. Dessa 3 aspekter är form (TSB), belastning (ATL) och "fitness" (CTL).  Det som dessa 3 aspekter ihop beskriver är relationen mellan träning och vila som leder till förbättring. I idrott pratar man ofta om superkompensation. Om du tränar så blir kroppen belastad och när vi sedan vilar så kommer kroppen att köra dig starkare för att klara av den belastning som kroppen fick under träning. I PMC termer så om vi belastar kroppen (ATL) så kommer våran from (TSB) att sjunka. När vi sedan vilar så kommer våran form (TSB) att öka. Men om vi sedan upprepar samma sak så kommer våran "fitness" (CTL) att öka. Slutar vi upprepa och istället vilar ett längre tag så kommer våran "fitness" (CTL) att minska.

För att prestera så bra som möjligt vis en tidpunkt så vill vi att våran CTL är hög och att samtidigt våran TSB är hög. Detta kan vi nå genom att under en tid belasta kroppen mycket för att sedan låta kroppen återhämta till den grad att våran CTL fortfarande är hög.

Varför är detta då så fantastiskt. Jo, man kan, på ett ungefär såklart, planera när man vara i form. För varje planerat pass så kan jag sätta vilken Training Stress Score (TSS) jag tror passet kommer ha. Och med det går det att se hur träningsutvecklingen ser ut att bli i framtiden. Nedan är en bild för början av detta år som kan vara ett bra exempel.

Rosa - ATL, Blå - CTL, Gul - TSB

Hel dragna linjer är den som har varit och streckade linjer är framtid. Det man kan se här är att jag har ett längre period och tung träning planerad som resulterar i att CTL (blå linje) ökar. Efter denna period så kommer en vilovecka (TSB ökar och CTL sjunker).

Så vad har jag tänkt använda detta till då. Först att lära mig hur låg form jag kan tåla utan att ta onödigt risk för sjukdom osv (detta måste fortfarande göras utan siffror också). Sedan att planera hur jag ska träna för att få till en bra form med hög "fitness" vi rätt tillfälle (Något som behöver kombineras med tidigare erfarenhet).  En annan sak är när man har kolla på ungefärlig TSS för korta hård samt långa lugna så kanske man kan experimentera med att köra korta pass istället för något långt pass och ändå få ut samma belastning.

Det var allt för denna gång. Ska fortsätta skriva om mina erfarenheter av PMC under året.

OBS! Kom in på något riktigt bra ord för CTL just nu så fick bli "fitness". Det är alltså hur stark man är vilket man kan vara utan att vara i bra form. Blir nog någon uppdatering på detta senare!