Sedan några veckor tillbaka så är säsong 2016 avslutade för min del. Till säsongens höjdpunkter räknar jag Bourlänge Tour och XCO SM samt att jag kunna träna fullt ut hela året. Mindre bra är den smärta jag känt i rygg och höftböjaren vid tuffare tävlingar. Men vi tar summeringen från början.. Inför 2016 träningsår så läste jag en del litteratur coh funderade mycket på hur jag bäst tränar och tävlar. Mest influenser fick jag av att läsa "The training bible" av Joel Friel. Eftersom jag redan hade börjat använda Trainingpeaks så ramlade ett par poletter ner vad gäller träningsplanering. Periodiseringen under detta år har därför varit än mer strukturerat. Under vintern så fick jag upp bra volym och gjort stora förbättringar.
De första tävlingar så märktes det att tekniken inte riktigt satt. Jag hade fortfarande en del mentalt jobb att göra för att bli trygg med att ens köra i hopp och dropp. Första tävlingen i varberg så undvek jag både och men kunde ända sluta på en 4e plats i Elit. En bra start tyckte jag. För att få ihop lite volym så körde jag dagen efter ett motionslopp i Isaberg för att komma in i tävlandet. Även om det var en kortare bana och inte så många med så var det väldigt kul. Kul också att få vinna även om tävlingen inte var så viktig. Helgen efter var det dags för första SWE-cup tävlingen som arrangerades i Säter. Även om jag kroknade under de sista två varven så var det kul att känna att jag kunda vara med och fightas om placeringar längre upp än vad jag gjort tidigare. Tyvärr gick det inte lika bra på SWE-cup i Vårgårda. Hela veckan hade jag gått med tandköttsinflamation och även om jag fick botemedel så hann jag inte bli av med inflamationen till tävlingen. Startade men var lite off hela tiden så efter en timmes körning så klev jag av. Tråkigt att bryta men den gången var det menlöst att fortsätta. Helgen efter var det däremot Borlänge Tour och formen var definitivt bra pga att jag skäppte upp träningen inför vårgårda.
Prologen på Borlänge Tour var inge vidare, lyckades inte alls pressa mig när jag var själv och det var blött. Men på lördagens XCO kändes det riktigt bra. Dagen till ära hade jag dessutom Pappa med mig, extra kul att presetera var han är med. Jag kunde köra på i en grupp och på de sista varvet så hade jag ork att rycka i en av de första långa backarna och hålla det försprång jag skaffat hela vägen in i mål. Körde några fler tävlingar innan SM men de hoppar vi över. Årets stora mål SM gick nästa så bra som jag kunnat hoppas. Fick till en riktigt bra start och körde på bra. Dock blev det ett väldigt långt lopp då det skulle göras 6 varv på vardera 6 km. Samtidigt så blev det därav lätare att kunna köra alla varv mot om banan hade varit runt 5 km. Efter några varvs hårdkörning så började jag dock känna av smärtan i ryggen. Jag gjorde allt för att stretcha ut det men sista varvet blev så gick det inte att hålla uppe farten. Slutade på en 20e plats vilket jag nu ändå kan känna mig nöjd med men jag känner ju att jag vill så mycket mer.
Efter SM så var det bara att hålla igång formen för 2 helger senare arrangerades nästa SWE-cup i Alingsås. Tror att Alingsås var för min del årets tuffaste bana. Men bara 1 varv kvar så hade jag en norrman en bit bakom mig. Visst att jag var tvungen att köra på för att hålla han bakom mig men kände också att det var nära till kramp. Körde precis på gränsen av vad kroppen klarade men inför ravinen på slutet av varvet så var norrmannen ikapp och väl i ravinen så kom krampen, läskigt, lyckades att bromsa in och avvärja totalt kramp så jag kunde fortsätta men självklart så hade jag inget att sätta emot när norrmanen tryckte på. Innan sista swe-cupen så fick jag till en del bra tävlingar som jag också är nöjd med, bland annat huskvarna mtb race men bra folk på startlinjen. Tyvärr fick jag ställa in SWE-cup finalen då jag mentalt inte alls var i skick att tävla. Detta pga att jag påbörjade alldeles förmånga projekt innan den tävlingen. Lärdomen där är ju att tänka till ännu mer vad som behövs mentalt för att kunna prestera.
Reflektioner En fortsatt utmaning har varit mitt knä. Även om jag under 2015 kunde tävla under hösten så har det under året funnits en hel del kvar att jobba med för att bli bra i knät. Mycket styrketräning och rehab blev det under vinter. Under våren och sommaren upplevde jag dock att det var svårt att håll igång, speciellt när de veckor som det var tävlingar. Så här idag så funkar knät väldigt bra för cyklingen men när jag springer så märks det att det finns mer jobb att göra. Jobb som sannolikt gör mig bättre även på cykeln.
Att bibehålla energin är något som jag reflekterat mycket över. Om jag ligger borta ofta på helgerna så är det viktigt för mig att få helger där jag bara är hemma. Ofta kan det istället bli att dessa helger fylls med mycket andra aktiviteter vilket gör att det blir få helger med avkoppling. I fortsättningen ska jag (och sambo) försöka planera in hemma helger för att se till att vi får dessa.
Innan början av tävlingssäsongen så var jag väldigt obekväm med hopp och vågade inte köra dropp. Jag kände verkligen att detta måste jag lära mig. Att få till hoppen gick rätt bra rätt snabbt men droppen var det svårare med. Övade massor på tekniken men även om den satt så fanns det en mental spärr som gjorde att jag inte vågade. Men väl på SM banan med bra coacher så släppte den spärren. Det som är kvar är att öva på dropp som är ca 1 meter och uppåt, men det kommer till nästa säsong.
Att jag får ont i vänster höfftböjare och rygg när något som jag tror hämmar mig en hel del. Många gånger så är det smärtan som gör att jag inte kan köra fortare de sista varven på UCI och SWE-cup lopp. Detta är något som jag till nästa år är bestämd på att bli av med nu när jag inte behöver ha lika mycket fokus på knät. En sak jag tror jag måste göra är att fortsätta köra styrketräning under tävlingsperioder så länge det inte är nära prio tävlingar. Dessutom så tror jag att läpning skulle kunna hjälpa genom att göra mig balanserad muskulärt då benen inte har lika mycket hjälp av varandra. Ska snart köra en genomgång med Wenche på Elit rehab och göra en plan för detta.