Tänk att det redan gått 14 veckor av 2017. Tiden går fort och det är snart dags att ställa sig på startlinjen.
Igår satte jag den detaljerade planen fram till slutet på maj. Volym och träningsbelastning kommer succesivt att minska för att få upp en god form. Går allt som det ska så borde jag vara som allra snabbast i mitten av maj.
Jag har fortsatt med att göra mycket intervall träning, totalt fyra intervallpass även denna vecka. Det verkar faktiskt som att det funkar att köra intervaller 3 dagar i rad om man bara väljer rätt intervaller.
Något som däremot var sämre denna vecka var utebliven styrketräning. Det är fortsatt en utmaning för mig att hitta dagar där det passar. Antingen är det en lättare dag och då känns det som styrka skulle göra dagen för tung. Annars kan det vara en dag med intervaller och då vill jag helst inte köra styrka på morgonen och vara tung. Ska testa mig fram lite mer, kanske kan jag hitta en bättre tid än morgonen att köra passen på.
Att vara testobjekt för en studie om knäsmärtor för cyklister var dock höjdpunkten. Testet gick ut på att först göra diverse rörlighetstester. Därefter så sattes ca 40 bollar på kroppen som med hjälp av 3D kameror skulle kunna visa hur kroppen rör sig på en dator. Med alla bollar på plats så gjordes först utfallstegstester, där knäkontrol är väldigt viktigt. Sedan så satte jag mig på cykel och värmde upp i 10 minuter. Väl uppvärmd så började cykeltestet, 250 watt i 1 minut för att sedan öka med 50 watt för varje minut som gick. Med en höjning på 50 watt så tog det inte många minuter innan det blev riktigt jobbig och det inte fanns mer att ge. För mig som gillar teknik så var det extra roligt med 3D kamera tester. Ska bli spännande att se resultaten sen när analysen är färdig.
Siffror: TSS: 743.8 Total Tid: 13:09 timmar Styrka: 0 Löpning: 0:55 Cykel: 11:55 timmar
Träning: Måndag: löpning Tisdag: Mtb 3x7 min med GCK Onsdag: Mtb 4 x 90 sek + 20 min TT Torsdag: tester qualisys + 5x5 min mtb intervaller Fredag: Distans Lördag: Lvg 20 min Z4 + (2 min Z3.5/30 sek Z6)x8 Söndag: Vila